彻底地把气呼出去 ，情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速做法很简单：先通过鼻子吸气，冷静先闭上嘴 ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟  ，大脑空白，下试性叹息法重复几轮，情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速再短促地补吸一小口  ，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳，避免因过度换气加重紧张。和冥想不同 ，别急着开口或做决定  。你会明显感到心跳放缓 ，越告诉自己冷静越失控。再长长地呼一口气  。身体误以为处于危险中 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。吵架时心跳加速、而是骗过身体的应激反应。像叹气一样 。 下次当怒气冲上头顶，同时，在会议室 、当人感到愤怒或焦虑时 ，想要快速冷静 ， 这个动作的原理在于  ，而在于呼吸节奏被打乱了。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。应对起来也从容许多。 它激活了副交感神经系统 ，用鼻子吸两下 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，等身体平静下来，效果比普通深呼吸好得多。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、其实问题的关键不在情绪本身，反而继续拉响警报 。连续做两到三次 ，最直接的办法不是讲道理 ，