给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。用鼻子吸两下，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，避免因过度换气加重紧张 。冷静彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法和冥想不同，情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速它激活了副交感神经系统，冷静别急着开口或做决定  。下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多。情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。反而继续拉响警报 。快速 下次当怒气冲上头顶 ，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，地铁上都能悄悄做 ，身体误以为处于危险中，当人感到愤怒或焦虑时，最直接的办法不是讲道理， 先闭上嘴 ，感觉肺部充盈后 ，在会议室 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，你会明显感到心跳放缓，胸口那股压迫感松开了 。再长长地呼一口气 。大脑空白，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，而在于呼吸节奏被打乱了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、同时，吵架时心跳加速  、像叹气一样。再短促地补吸一小口，连续做两到三次 ， 这个动作的原理在于，等身体平静下来，或者焦虑让你手心冒汗时  ，呼吸会变得急促且浅  ，直接给身体下达“危险解除”的信号。应对起来也从容许多。重复几轮 ，